Круговая тренировка для похудения

Приход весны, как правило, звучит так же, как прекрасные дни. Пиджак и большой свитер падают, и необходимость расстаться с этими несколькими защитными слоями напоминает некоторым, что избыток зимы несколько повлиял на их форму. Никогда не поздно собраться с силами, тем более, что есть еще несколько недель, прежде чем надеть купальник и футболки. И чтобы вернуться в форму, на самом деле не существует «чудодейственной» формулы: она требует лучшего питания и возвращения в спорт!

Только в обоих случаях мы не обязательно знаем, с чего начать, и, опасаясь неправильных действий, мы остаемся в своей рутине. Чтобы попасть ногой в дверь, вы можете также обратиться к специалистам в своей области. Действительно, бренд согласился позволить нам воспользоваться его инфраструктурой и инструктором, чтобы проиллюстрировать и предоставить свои знания по спортивной тематике. Поэтому я еще раз намочил майку, чтобы проверить эту тренировочную схему, чтобы похудеть в реальных условиях.

 

max chaise hs

Круговая тренировка для похудения

Будь то возобновление физической активности или потеря нескольких фунтов, мы думали, что эта схема максимально доступна. Поэтому я попросил тренера Антонина организовать сеанс, который не требует какого-либо специального оборудования, и это можно сделать независимо от его уровня. Чтобы избежать травм, каждое упражнение детализировано с ключевыми моментами, которые нужно соблюдать, и поскольку изображения лучше, чем длинная речь, мы сделали короткие анимационные последовательности с моей историей личности, чтобы визуализировать в действии правильное выполнение движения. Итак, начнем!

Упражнения

В целях похудения принцип состоит в том, чтобы связать 7 упражнений, описанных ниже, во время 30 секунд каждый, затем возьмите минуту отдыха в конце цикла, чтобы продолжить снова в течение 20-30 минут. В зависимости от его уровня, просто увеличьте время усилий и уменьшите время восстановления, чтобы добавить интенсивность. Эта схема должна выполняться 3 раза в неделю.

1. Передние выпады

Начальная позиция :

Стоя, спина прямая, руки на бедрах или вдоль тела, ноги врозь, ширина таза. Это включает большой шаг вперед (левая или правая нога), а затем сгибание обеих ног, пока колено задней ноги почти не приблизится к земле. Затем вернитесь в исходное положение, сложив ноги вместе, толкая пяткой передней ноги. Смените ноги и начните снова.

 

execution mouvement fente avant

 

Ключевые моменты :

  • Смотрите далеко направо передняя
  • задняя прямая
  • колено передней ноги НИКОГДА не должно превышать ваших пальцев
  • Держите тазовое пространство у ваших ног, чтобы ‘баланс

2. Джек для прыжков

Исходное положение :

Стоя руками на ягодицах, живот подтянут. Это включает в себя прыжок, раздвигая ноги и руки, пока вы не коснетесь затылком руками. Вернитесь в исходное положение со вторым прыжком и повторите операцию.

 

Max_JumpingJacks

 

Ключевые моменты :

  • Держите тело прямо
  • Держите пресс напряженным
  • Никогда не ставьте пятки
  • Не слишком сильно разгибайте ноги при прыжках

3. Подруливающее устройство

Исходное положение :

Стоя с прямой спиной, с баллоном или бутылкой воды между руками на уровне груди, локти сжаты. Речь идет о сгибании бедра и колен одновременно, как если бы вы хотели сидеть с небольшим изгибом на нижней части спины. Весь вес тела на пятках, пальцы слегка приподняты. Оказавшись внизу, вам придется нажимать на пятки, чтобы подняться и выпрямиться, толкая воздушный шар или бутылку с водой, вытягивая руки к потолку. В конечном положении руки вытянуты над головой. Ваши запястья, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены по вертикали.

 

execution mouvement thruster

 

Ключевые моменты :

  • Спина прямая
  • Колени не выходят за пределы пальцев ног
  • Вес тела на пятках
  • Окончательное выравнивание запястий, плеч, бедра, колени, лодыжки

4. Альпинист

Начальная позиция :

Поставьте себя лицом к земле, как в спринте. Положите руки под плечи. Это включает чередование правой ноги и левой ноги движением ножниц назад и вперед, оставаясь на цыпочках. Ваш пресс всегда тугой.

 

execution mouvement mountain climber

 

Ключевые моменты :

  • Руки под плечами
  • Чередование левой и правой ног
  • Не сгибайте локти
  • Держите спину прямо

5. Стул

Исходная позиция :

Вернитесь к стене для поддержки, спуститесь по стене вдоль стены спиной, как если бы вы хотели сесть на стул. Ваши ноги раздвинуты на ширину таза, вы опираетесь на пятки, чтобы набрать полный вес тела. Руки вдоль стены, а ваши колени образуют угол 90 градусов. Абс как можно плотнее.

 

execution mouvement chaise

 

Ключевые моменты :

  • Назад прямо к стене
  • колени под прямым углом
  • колени над лодыжками
  • руки вдоль стены, а НЕ на бедрах
  • Вес тела на пятках со слегка приподнятыми пальцами

6. Burpees

Исходное положение :

Стоя, расставив ноги, ширина таза. Это включает в себя сгибание колен, чтобы прийти и положить руки на землю, а затем «отбросить» свои ноги назад, чтобы закончить в положении доски, держа руки прямыми, но не запертыми, спину прямой. Таз и спина остаются прямыми, а плечи, бедра и колени выровнены. Немедленно верните ноги назад, чтобы вернуться в положение приседания, и выпрямите их с небольшим прыжком, подняв руки над головой.

 

execution mouvement burpees

 

Ключевые моменты :

  • Сгибая ноги в коленях и кладя руки на землю, не слишком обхватывайте спину
  • Во время » откиньте ноги назад АБСОЛЮТНО держите таз и нижнюю часть спины прямо и не приближайтесь к земле
  • Во время фазы доски ваши руки находятся под вашими плечами

7. Обшивка

 

execution mouvement gainage

 

Начальная позиция :

В положении доски, лицом к земле, в которой вы находитесь поддержка на локтях, которые находятся прямо под вашими плечами. Локоть образует угол 90 градусов. Ноги вытянуты, вы отдыхаете на кончиках ног, у вас выровнены плечи, бедра и колени. У вас прямая спина, а мышцы живота как можно сильнее.

Ключевые моменты :

  • НЕ изгибайте спину
  • Локоть под плечом
  • Живот добровольно подтягивается в дополнение к упражнениям
  • Выравнивание плеч, бедер, коленей
Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...