Начало года и начало сентября, как правило, 2 периода или после избытка праздников и отпусков, появляется рост хороших решений. Лучшие три одинаковы для всех: есть лучше, лучше спать и заниматься спортом. Легко на бумаге, но немного сложнее в установке и хранении в течение длительного времени. Какой бы ни была область, для большинства вы никогда не знаете, с чего начать.
Когда дело доходит до занятия спортом, вариант «регистрации в помещении» является наиболее популярным. Только после того, как этап покупки новой одежды пересекся, человек довольно быстро оказывается неподготовленным к его машинам и материалам, для которых априори не видится никакой другой пользы, кроме как сушить белье выше , С 2019 года Neoness активно работает в этом секторе и в настоящее время имеет 31 клуб во Франции; для большинства в парижском регионе.
Знак
Первая комната была создана 10 лет назад по инициативе двух женщин, Селин Висселинк и Мари-Анн Тейссье, которые познакомились тремя годами ранее в бизнес-школе. Вдохновленные концепцией недорогих комнат, которые стали хитом (курить плохо), они решили создать свою первую комнату в Фонтене-су-Буа. Цель состоит в том, чтобы максимально сократить расходы и дополнительные услуги, чтобы иметь возможность предлагать ежемесячную подписку, которая доступна и без обязательств.
Именно так бренд преуспевает в предлагайте подписки от 10 евро в месяц, играя на таких факторах, как низкая посещаемость в непиковые часы, выставление счетов за полотенца и даже душ. Комнаты хотят быть доступными для всех в соответствии с их «крутой, умной, подходящей» нишей, вдали от мест, отведенных для культуристов в поисках тестостерона. Оборудование (ассортимент Precor) не является скидкой , и комнаты организованы вокруг кардио / функциональных тренировок / экспресс-упражнений для тела / бодибилдинга и растяжки.
Чтобы еще больше мотивировать своих членов не отказываться от своих спортивных решений через неделю, Neoness запустила с 27 августа по 25 сентября 2019 года действует эксклюзивное предложение под названием «Обучение +». Принцип: вознаграждайте за каждое посещение тренажерного зала, возмещая 1 евро за обучение + подписка! Даже читая между строк, предложение определенно стоит того. Достаточно совершить 12 месяцев от 25 € / месяц и в пределах 20 проходов с минимальной продолжительностью 30 минут, 1 € будет возмещено в следующем месяце, передавая подписку для наиболее мотивированных для 5 € / месяц! Мы понимаем, почему предложение ограничено во времени, тем более что по этой ставке у вас есть доступ ко всем зонам клуба.
Вернуться к школьной схеме обучения
Помимо возможности передать это предложение, цель этой статьи также состоит в том, чтобы показать вам примеры тренировочных циклов (последовательности упражнений), которые должны выполняться после подтверждения регистрации в тренажерном зале. Потому что незнание того, что делать, рискует получить травму или немотивированность.
С помощью Хишама, тренера, сертифицированного штатом, идея с помощью нескольких иллюстрированных упражнений заключалась в том, чтобы конкретно дать движения для начинающих, средних и даже более продвинутых практиков. В течение одного месяца, по 3-5 раз в неделю, это позволит вам вернуться в седло, чтобы привыкнуть к движениям и тренажерам, чтобы впоследствии улучшить свою подготовку в соответствии с вашими требованиями. Цели. Я, очевидно, вызвался протестировать эти схемы и провести вечер в небольшом ночном клубе накануне!
Вы могли бы также признать, что я не ушел с лучшими активами. После переодевания и 10-минутного прогрева эллиптического тренажера я был готов разобраться в сути дела.
Как только разминка закончена, вот первая схема, основанная по существу на весе тела, выполненном в области «функциональной тренировки». Состоящий из 8 упражнений, он позволяет вам тренировать все мышцы тела с интервалами в 30 секунд усилий или 15 повторений с последующим более или менее быстрым восстановлением в зависимости от уровня (30 с. Начинающий 20 с. Средний 10 с. Продвинутый). Цепь от 3 до 5 раз, с перерывом в одну-две минуты между каждым кругом. Продолжительность цикла с прогревом и растяжением: от 45 минут до 1 часа.
1. Подъем коленей
Бегите на цыпочках на месте, поднимая колени, сжимая брюшную полость, выпрямляя спину и выпрямляя грудь, стараясь не наклоняться вперед или назад. , Голова и глаза прямые, руки помогают придать импульс.
2. Передняя панель
Переместитесь в положение насоса. Руки вытянуты, локти и кисти под плечи. Пресс сокращен, а спина прямая.
3. Powerbag
Сложнее, движение разбивается в зависимости от желаемой степени сложности. В том же движении, выпрямившись назад, выпуклый сундук, поднесите к себе сумку с электроприводом и сядьте на корточки, хорошо поставив пятки на землю, затем вернитесь назад и начните снова.
Для уровней Промежуточный
Продвинутый : в верхней части движения освободите сумку, затем удерживайте ее только за запястья, чтобы спуститься в тяге. В обоих случаях держите голову и смотрите вдаль. Раскройте плечи, подтяните локти внутрь, отведите ягодицы назад и прижмите пятки. Не расслабляйте нижнюю часть спины, плотные мышцы живота и стопы, прочно закрепленные на полу.
4. Шарик медецинского шара
Начинающий : отскочите медецинский мяч и верните его в приседание. Посредники : ускорьте темп, предоставив больше силы, чтобы заставить докторский мяч подпрыгивать .
Продвинутый : согните ноги в коленях, чтобы дать импульс, и прыгайте как можно выше, чтобы отскочил докторский мяч . Затянуть пресс, бросая мяч, чтобы ударить его по земле. Дышите, поднимая мяч, и выдыхайте, заставляя его подпрыгивать.
5. Альпинисты
Начинающий : в положении насоса осторожно подвигайте колени вперед и назад, затем вправо вперед. Средний : ускорить темп. Дополнительно : опишите дугу слева направо одновременно с подъемом колена.
6. Двуручное качание гири
Разведите ноги на ширине плеч и вытяните вперед грудь. Держите гири обеими руками и слегка согните колени. Поднимите Гиря до уровня глаз и дайте ему вернуться между ног. Держите руки прямо во время тренировки. Сила должна исходить от тела и плеч.
7. Боевая веревка
Начинающий : откройте ноги вне таза, обретите устойчивость, отведите ягодицы назад, откройте плечи и исправить, удлинить шею и
смотреть вдаль, чтобы начать движение волн на струнах. Средний : заблокируйте в приседе. Продвинутый : поочередно выполнять приседания, одновременно передавая движения струнам.
8. Тяги
Начинающий : возьмите штангу чуть шире плеч, держите руки всегда слегка согнутыми и установите резинку под ноги, чтобы вы могли воспользоваться его сопротивления, чтобы помочь подняться. Подними подбородок над стойкой. Средний : вставьте колени в резинку.
Продвинутый : нет резинки, только ваша чистая сила;)
Для людей, которых больше привлекают или защищают машины, также вполне возможно разработать схему, которая может работать на все тело и, таким образом, акклиматизироваться к материалу, уменьшая при этом риски плохие движения или травмы, так как мы выбрали здесь управляемые машины.
Представлено 7 упражнений, и, как и в предыдущем цикле, вы должны выполнить 30 секунд усилий или 15 повторений с последующим более или менее быстрым восстановлением в зависимости от уровня (30 с Начинающий, 20 с, Средний 10 с, Продвинутый). Цепь от 3 до 5 раз с интервалом 1-2 минуты между каждым кругом (единственным ограничением является наличие машин). Продолжительность цикла с прогревом и растяжением: от 45 минут до 1 часа.
1. Горизонтальный пресс
Сидя на машине, ноги на подножках, вдыхайте и сгибайте руки в стороны, сгибая руки. Сундук открывается. Выдохните, возвращаясь в исходное положение, сундук сжимается. Держите спину прямой, грудь высоко, а живот сжатым.
2. Развитые плечи
Ноги хорошо лежат на земле, руки находятся в местах расположения рук, это требует выполнения разгибания локтей. Вдохновение происходит на спуске, а выдох на подъеме. В зависимости от гибкости плеч не обязательно опускать локти ниже линии плеч.
3. Горизонтальное натяжение
Перед шкивом ступни плоские на клиньях, а колени остаются слегка согнутыми. Держи спину прямо и вытяни грудь. Эта позиция не изменится в течение всего упражнения. Верните запястье назад к животу. Вытяните локти назад и крепко держите лопатки. Поддерживайте сокращение в течение 1-2 секунд. Вернитесь в исходное положение, управляя движением.
4. Скручивание бицепса
Это включает в себя сгибание локтей руками на кафедре. Будьте осторожны, чтобы не полностью развести локти и не отрывать ягодицы от сиденья во время движения.
5 . Окунания для грудных и трицепсов
Встаньте прямо на рукоятках. Направьте локти наружу и наклонитесь вперед, прижав подбородок к груди. Медленно сгибайте локти и опускайте тело до тех пор, пока руки не станут почти параллельны земле. Не ходи слишком низко. Новички смогут помочь себе с платформой, которая поможет им подняться, выбрав уровень поддержки.
6. Жим ногами и теленком
Сядьте на сиденье, и, располагая ноги на платформе, колени находятся на оси ног и слегка ориентированы наружу, спинка сохраняет естественный изгиб. Толкайте бедра вперед подносом вперед, не растягивая ноги в конце движения. Слегка согните в коленях, когда ноги почти растянуты, опустите лоток обратно в исходное положение, контролируя нагрузку. Не блокируйте и не направляйте колени внутрь.
7. Спиральный брюшной пресс
Контролируя нагрузку от начала и до конца движения, выдвигайте грудную клетку вперед, воздействуя на мышцы брюшного пресса. Вдохновленный движением спины с сокращением живота.
Независимо от того, идет ли речь об одном или другом из каналов, закончите сеанс с некоторым растяжением.