Облачная видимость, темнота, влажная и холодная погода — для некоторых из нас холодное зимнее время покрывает душу как тяжелое одеяло, а в некоторые дни вызывает недовольство и плохое настроение. Настроение. Узнайте все о зимней депрессии и что может помочь против нее в нашей статье.
Земная эволюция и наклон земной оси гарантируют, что у нас есть времена года, и, следовательно, продолжительность дней меняется, а также интенсивность солнечного света.
Тем не менее, дневной свет важен, потому что когда свет падает, шишковидная железа в мозге выделяет гормон сна мелатонин — чем меньше интенсивность света, тем больше мелатонина. Последствиями могут быть раздражающая усталость и постоянная сонливость. Короткие дни могут негативно сказаться на настроении и настроении многих людей.
Также типично для субсиндромальной сезонной депрессии (короткая: зимняя депрессия, зимний блюз):
- бессилие
- Отсутствие интереса
- Тяга к углеводам
- Повышенная потребность во сне
Зимняя депрессия может затронуть любого из нас, причем женщины страдают чаще, чем мужчины. Симптомы усиливаются, когда нет ежедневной структуры. Это объясняет, почему безработные или пенсионеры, например, больше проблем с вставанием.
Что помогает против зимней депрессии?
Эмоциональный зимний спад — это очень стрессовое состояние, которое не только меняет аппетит и сон, ухудшает драйв и концентрацию, но даже может сопровождаться мыслями о самоубийстве. Ожидания весны здесь обычно недостаточно.
Световая терапия при зимней депрессии — «продлить» день
Дневной свет (световая терапия) уже доказал свою эффективность в борьбе с зимней депрессией. Терапия может проводиться дома, и приложение имитирует, что оно дольше. Лампа дневного света ставится рядом с кроватью или за столом для завтрака утром, когда начинается рассвет. Вечером, конечно, можно использовать лампу дневного света. Идеально, если использование согласовано с хронотипом.
Если вы более утренний человек, то использование утром подходит для вас. Если вы сова, используйте лампу дневного света вечером. Во время процедуры вы можете расслабиться или заняться такими видами деятельности, как читать или писать.
Кроме того, зимой — в идеале в полдень — вы должны совершать короткие прогулки, чтобы впитать солнечный свет. Зимняя прогулка обеспечивает не только благоприятное воздействие света, но и физические упражнения, а также накопление витамина D. Физические упражнения активизируют кровообращение и дают больше энергии. Даже в пасмурную погоду желательно пойти погулять на улицу.
Хорошая еда для хорошего настроения
Пицца и шоколад делают вас счастливыми — но только на короткое время. Исследования показали, что люди, которые обходятся без белой муки и сахара, находятся в лучшем настроении. Свежие, сезонные фрукты и овощи, семена, орехи, мясо и молочные продукты содержат много ценных веществ:
- Соевые бобы, кунжут, темный шоколад и пармезан содержат триптофан, который превращается в серотонин в центральной нервной системе и влияет на наше настроение и сон.
- Дефицит магния может вызвать депрессивные симптомы. Магний содержится в свежем шпинате, орехах кешью, макаронах из цельного зерна и в бананах, но его также можно принимать в качестве пищевой добавки.
- Витамин В можно пополнить орехами, яйцами, зелеными овощами и мясом.
- Витамин С содержится в свежих фруктах и овощах.
- Омега-3 жирные кислоты оказывают положительное влияние на наши глаза, сердце, мозг и жир, а также на показатели кровяного давления и могут быть обнаружены у жирной рыбы (например, лосося). Ты не любишь рыбу? Нет проблем, капсулы с рыбьим жиром делают это тоже.
Наша рекомендация продуктов, которые могут помочь улучшить ваше настроение:
Использование растительных лекарственных средств при зимней депрессии
С легкими формами депрессии, с нарушениями сна или с заболеваниями, связанными со стрессом, с фитотерапией был получен хороший опыт — согласно проф.
- Пассифлора способствует сну, помогает при стрессе и снимает беспокойство.
- Хмель и валериана улучшают сон и глубокий сон.
- Лаванда помогает в стрессовых ситуациях и оказывает положительное влияние на страхи.
- зверобой является природным антидепрессантом.
Однако важно знать, что растительные лекарственные средства могут оказывать влияние на расщепление других веществ. Поэтому мы советуем вам индивидуально выяснить причины зимней депрессии.
Эфирные масла для зимней депрессии
Ароматерапия также может отогнать зимний блюз. Масла можно распределить по комнате с ароматической лампой или использовать вечером, чтобы расслабиться или помыться.
Спокойный сон — лучшая терапия
Хотя наши тела просят больше спать зимой, многие регенерируют хуже. Вы жалуетесь, что не спите спокойно. Это может оказать физическое воздействие и привести к напряжению, нервозности и внутреннему беспокойству. Поэтому переходите к расслаблению рано вечером: вечером принимайте ванну и читайте книгу.
Воспринимать позитивное и делать что-то красивое
Если у вас плохое настроение, трудно увидеть, что у вас есть. Но мы можем быть благодарны за многое, и это зависит от нас, чтобы признать это. Терпеливый и любящий друг, который всячески нас поддерживает, семья, здоровье. Это всего лишь несколько примеров.
Итак, звоните своим друзьям и встречайтесь. Хорошие или забавные разговоры прогоняют каждое горе.
Как отличить депрессию от настроения от депрессии?
Переход от депрессии настроения к депрессии плавный, поэтому продолжительность и тяжесть симптомов, а также ограничение функциональности в повседневной жизни имеют решающее значение.
Если симптомы сохраняются в течение как минимум 2 недель, и пострадавшие больше не могут функционировать в семье / кругу друзей и на работе, говорят о депрессии.
Типичным является:
- Сильная безрадость
- Потеря интереса к вещам, которые раньше интересовали вас
- грусть, беспомощность
- подавленное настроение
- Снятие, уклонение
- Чувства к другим людям или вещам могут исчезнуть
- чувство вины, страхи
- Иногда мысли о самоубийстве
Депрессия может затронуть любого из нас, в одних случаях она может возникнуть один раз, а в других — снова и снова.
Когда депрессия делает терапию и когда антидепрессанты имеют смысл?
Поскольку депрессия может иметь разные причины с разными симптомами, терапия должна быть индивидуально адаптирована. Если признаки ясны и были в течение долгого времени, лечение необходимо. Терапия антидепрессантами может сочетаться.
Желаем вам здоровой и счастливой зимы!