Сначала хорошие новости: сильная иммунная система зависит от факторов, на которые мы можем влиять сами. Определенные продукты, упражнения и т. Д. Могут устойчиво укреплять защитные силы организма — иммунную систему — и таким образом предотвращать простуду. Теперь проверьте, насколько хорошо ваша защита на месте.
Каждый день и каждую секунду наша иммунная система активна и защищает нас от бесконечных атак вирусов, бактерий, паразитов, грибковых спор. Если он хорошо оборудован, то нет никаких шансов получить простуду, грипп и гриппоподобные эффекты. Однако биологический защитный экран не бесконечно устойчив. Решающим фактором является количество патогенов, которые одновременно влияют на нашу иммунную систему. Если это превышает возможности нашей защиты — мы заболеваем.
По этой причине важно придерживаться определенных правил гигиены, которые неизбежны, особенно в периоды гриппа и простуды:
- Защитите себя в перчатках на общественном транспорте.
- Мойте руки регулярно и тщательно.
- Лучше всего сушить руки одноразовыми полотенцами.
- При чихании или кашле используйте ткань, в которую вы чихаете, а не руки. Затем утилизируйте его в мусорном ведре и вымойте руки.
Тем не менее, наиболее важным требованием против инфекционных заболеваний является здоровая иммунная система.
Насколько здорова ваша иммунная система?
Следующие вопросы помогут вам выяснить, насколько хороша ваша иммунная система. Честный ответ важен.
У вас есть герпес чаще, чем раз в год?
Появление пузырей на губах является типичным признаком общей нагрузки на иммунную систему.
Вы простужались более двух раз в год?
Если у вас простуда раз или два в год, вам не о чем беспокоиться. Однако постоянные инфекции являются показателем того, что ваша иммунная система не работает оптимально.
Достаточно ли вы спите?
Пока мы спим, наша защита обретает новую силу. Многие исследования показали, что даже незначительное недосыпание ослабляет иммунную систему и облегчает заражение вирусом простуды.
Вы курите?
Давно известно, что курильщики более подвержены бактериальным и воспалительным заболеваниям. Среди прочего, этот никотин ограничивает функцию лейкоцитов. Курение также повреждает легкие, которые, с их огромной поверхностью, также являются иммунным органом. Если он поврежден, он больше не может отразить патогенные микроорганизмы, которые попадают в легкие с воздухом, которым мы дышим.
Соблюдаете ли вы здоровую диету?
Сбалансированная и богатая витаминами диета снабжает весь наш организм всем важным сырьем, тогда как несбалансированная пища, состоящая в основном из «пустых» белых углеводов, является ядом для нашей иммунной системы. Широкий спектр жизненно важных веществ необходим для неповрежденной иммунной системы:
- В частности, витамины (A, B6, B12, C, D, E)
- Вторичные растительные вещества (например, каротиноиды и полифенолы)
- микроэлементы (цинк, железо и селен)
Следующие продукты особенно полезны для иммунной системы и, следовательно, иммунной системы: брокколи, кабис (белокочанная капуста), морковь, помидоры, шпинат, чеснок, цитрусовые, темные ягоды, виноград, орехи, специи (имбирь, куркума, корица, орегано) Тмин, кайенский перец). Продукты из цельного зерна также стимулируют иммунную систему. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ.
Вы пьете алкоголь?
Если вы много пьете, вы наносите вред своей иммунной системе, поскольку при большом количестве алкоголя наша иммунная система отключается на 24 часа. Но регулярное употребление (например, пива после работы) делает вас более восприимчивым к инфекциям.
Вы чаще сидите на диете?
Особенно опасны так называемые «нулевые диеты», потому что диеты с радикальным голоданием добавляют экстремальный, вредный стресс для организма.
Часто ли вы испытываете стресс?
Отрицательный стресс создает нагрузку на нашу иммунную систему, особенно когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Несколько исследований уже доказали это. Под напряжением подразумевается сильное внутреннее давление, которое невозможно отключить. Стресс также лечит раны медленнее.
Ты каждый день на улице?
Свежий воздух является активатором для нашей иммунной системы, потому что прохладный воздух стимулирует кровообращение, и поэтому слизистые оболочки работают более интенсивно и могут лучше защищать от патогенных микроорганизмов. Поэтому идеально подходит для прогулок на свежем воздухе в течение по крайней мере получаса или физических упражнений (например, умеренный спорт). Предупреждение. Высокоинтенсивные тренировки могут ослабить защитные силы организма.
Как укрепить иммунную систему, чтобы предотвратить простуду
Здоровый образ жизни является наиболее важной предпосылкой для крепкой иммунной системы: сбалансированное питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения на свежем воздухе. Следующие советы также помогут вам безопасно пережить сезон простуды и гриппа.
Лекарственные растения, которые укрепляют иммунную систему
Эхинацея может увеличить количество лейкоцитов, а женьшень может укрепить иммунную систему.
Иди в сауну!
Сауна не только полезна, она также повышает защитные силы организма и улучшает кровообращение. Но это работает, только если вы ходите в сауну хотя бы раз в неделю и делаете 2-3 курса.
Расслабьтесь и попейте чай
Звучит хорошо? Это! Что может быть приятнее, чем отдыхать вечером с хорошей музыкой, отдыхать на диване и пить чай? Флавоноиды и эфирные масла некоторых чаев обладают иммуностимулирующим действием:
- Чай из бузины или подогретый сок бузины укрепляют и освобождают от радикалов
- Ромашковый чай стимулирует выработку лейкоцитов
- Эхинацея содержит витамин С и другие профилактические вещества.
- Имбирь и чай с шалфеем противовоспалительные
Зеленый чай, который содержит много антиоксидантов, которые дополнительно укрепляют иммунную систему, положительно влияет на иммунную систему.
Молоко с медом при простудных заболеваниях
Мед обладает иммуностимулирующим эффектом. Растворение его в горячем молоке создает зимний напиток, который использовался с незапамятных времен для лечения ангины и кашля, а также для профилактики.
Прогулки при дневном свете
Независимо от времени года и погоды вы должны планировать ежедневные прогулки или занятия спортом на открытом воздухе. Потому что хотя бы 30 минут в день полезны не только для нашей иммунной системы и физической формы, но и для головы. Особенно в холодное время года регулярные температурные раздражители (холодные / теплые) могут привести к здоровому уровню «закаливания». У каждого из нас есть возможность интегрировать минимальное количество упражнений в повседневную жизнь:
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Выйдите из машины как можно чаще.
- Если вы едете на автобусе на работу / за покупками, выйдите на одну станцию раньше, а остальные пройдитесь.
- Цикл покупок.
Наслаждайтесь куриным супом
Куриный суп подавляет инфекции верхних дыхательных путей и обладает антибактериальным действием. Идеально готовить экологически чистую курицу с разными овощами (например, морковью, луком-пореем, сельдереем, петрушкой и луком).
Если вы будете следовать этим советам, вы заметите, как повышается уровень вашей энергии, и вам наверняка удастся успешно укрепить вашу иммунную систему.