Body Sculpt в L’Appart Fitness: тесты и обзоры

 

 

Бренд

Это был клуб L’Appart Fitness Paris Bastille, который открыл мне свои двери, чтобы открыть эту сессию. С дюжиной спортивных залов в парижском регионе, L’Appart Fitness расширяет свою концепцию в крупных городах Франции. В 2019 году Патрик Мазерот, нынешний президент бренда, открыл первый клуб площадью 250 м2 в центре Лиона. Чувствуя экспоненциальный потенциал рынка фитнеса в 2000-х годах, он хотел демократизировать доступ к тренажерным залам, сделав их доступными для наибольшего числа людей без ущерба для услуг.

Хороший юмор, веселье и уважение — вот ключевые слова, которые он прививает в 120 номерах бренда, которые сейчас работают.

The Body Sculpt Activity

Доступный независимо от его уровня и предлагаемый в подавляющем большинстве спортивных залов, сеанс Body Sculpt сочетает в себе укрепление мышц и кардиотренировку.

При средней продолжительности от 30 до 45 минут после нескольких разминочных движений принцип состоит в том, чтобы выполнять упражнения в течение 5 минут с аксессуарами или без них, чтобы набраться сил и выносливости. Реализованный в атмосфере и структуре, которые хотят быть максимально мотивирующими, поэтому он находится в центре внимания аудитории группы под ритм бешеной музыки, которую я запустил в сеанс что заставило бы меня потеть больше, чем я мог себе представить.

Упражнения

Как и в первой статье, за пределами дать обратную связь, цель также состоит в том, чтобы привести каждого к тому, чтобы он мог воспроизвести сеанс дома или в комнате. Поэтому каждое движение подробно описано здесь с ключевыми моментами, чтобы гарантировать их надлежащее исполнение. Тем не менее, обратите внимание, что для такого рода группового курса (который я проделал один для проблем с правами на имидж) энергия, выделяемая группой, и мотивация тренера еще больше усиливают желание превышать. Доказательство в картинках 🙂

1. Разогрев

Будучи жестким, как кол, я стараюсь идти в ногу, комбинируя разносторонние движения, чтобы подготовить тело к упражнениям. Цель: повысить температуру тела, постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, смазывать суставы и разогревать различные мышцы перед тем, как они сокращаются.

 

2. Приседания

Исходное положение :

Стоя, ноги на расстоянии чуть больше ширины таза. Это включает в себя выполнение сгибания бедра, а НЕ сгибания колена, чтобы отвести ягодицы как можно дальше назад и сформировать прямой угол к коленям. Вся масса тела находится на пятках, а спина остается максимально прямой, с подтянутым животом. Колени не превышают кончиков ног.

Ключевые моменты :

• • Сгибание бедра а НЕ колена
  • масса тела на пятках
  • прямая спина и подтянутая в животе
  • колено не превышает кончик стопы

3. Боковые возвышения

Исходное положение :

Стоя, ширина таза широкая, ноги, ягодицы и живот немного туго, руки вытянуты вдоль тело. Это подразумевает одновременное поднятие обеих рук в сторону, пока вы не достигнете горизонтального положения руками, при этом ваши локти будут слегка согнуты. Затем верните руки вдоль тела в исходное положение, одновременно управляя спуском. Ладони рук всегда смотрят на землю во время движения.

Ключевые моменты :

• • • Не наклоняйте грудь назад
    • Ладони рук направлены к земле
    • Руки слегка согнуты во время движения

4. Насосы

Исходное положение :

В положении доски, руки под плечами и вытянутые руки. Расстояние между руками немного больше ширины плеч. Это включает в себя сгибание рук, чтобы они касались земли грудью, а затем отталкивают землю ладонями рук, чтобы вернуться в исходное положение. Будьте осторожны, не изгибайте спину слишком сильно и не слишком разгибайте локти во время упражнения.

Ключевые моменты

• • • Важно расположить руки под грудью
    • Не изгибайте спину, держите ее прямо
    • Не слишком сильно разгибайте локти

5. Абсолютный хруст

Исходное положение :

Лежа на спине, ноги на полу, колени согнуты, руки лежат за ушами с локтями раздвигаясь, он включает в себя откидывание спины вперед, пытаясь прижать живот. Снимите лопатки как можно больше. Вы также можете положить руки за шею, БЕЗ скрестив пальцы, чтобы поддержать ее для большего комфорта.

Ключевые моменты :

• • • максимально ограничивайте движения шеи вперед и назад
    • Зажмите живот как можно сильнее
    • Снимите лопатки как можно больше
    • НИКОГДА не скрещивайте пальцы, чтобы не отодвинуть заднюю часть шеи

6. Рельеф бассейна

Исходное положение :

Лежа на спине на земле, ноги близко к ягодицам, колени согнуты, руки длинные тела, ладони к земле. Речь идет о толкании пяток с полной массой тела, чтобы поднять таз как можно выше. Ваши ягодичные мышцы сокращены настолько сильно, насколько это возможно, и ваш живот подтянут. Вернитесь в исходное положение и начните снова.

Ключевые моменты :

• • • Отодвиньте почву назад использование каблуков
    • Не полностью кладите ягодицы на землю
    • Сжимайте ягодицы добровольно один раз в верхней части движения для большей эффективности

7. Обшивка

Исходное положение :

В положении доски, обращенном к земле, вы опираетесь на локти, которые находятся прямо под вашими плечами. Локоть образует угол 90 градусов. Ноги вытянуты, вы на цыпочках и выровняли плечи, бедра и колени. Спина прямая, а пресс как можно плотнее.

Ключевые моменты :

• • • НЕ изгибайте спину
    • Локоть под плечом
    • Добровольно плотный пресс в дополнение к упражнениям
    • Выравнивание плеч, бедер, коленей

8. Растяжка

Вот и мы! Упражнения продолжались в течение сорока минут, и пришло время уменьшить интенсивность, чтобы найти более спокойное сердцебиение. Музыка адаптируется так, что вы можете плавно соединять несколько расслабляющих движений, связанных с тренировками дня. Мышцы постепенно расслабляются, чтобы начать процесс восстановления. Конец сессии — один из моих любимых моментов (спасибо, эндорфин!), Я действительно пользуюсь этой возможностью, чтобы дышать и расслабляться по максимуму.

Замечание

Поскольку графики не обязательно соответствуют мне или учитывая, что они были предназначены только для женского пола, я всегда смотрел на групповые занятия в тренажерном зале с большого расстояния. Так что я знал Body Sculpt по имени, но никогда не испытывал этого до этой сессии.

Подобно многим, взятым из моих упражнений по бодибилдингу с машинами, мы быстро забыли ощущения, связанные с цепью этого типа движений, сочетающего силу и кардио. Это было хорошим напоминанием для меня, которое подтверждает, что для того, чтобы быть полным и выйти из своей зоны комфорта, вы должны испытать этот вид деятельности, чтобы сломать свои спортивные привычки.

Открыто как для начинающих, так и для более опытных, нет никаких сомнений в том, что воздействие на тонус и выносливость должны ощущаться быстро и могут быть полезными только со временем. Это побуждает меня немного чаще толкать дверь в этом виде, просто чтобы по-другому воздействовать на свое физическое состояние.