HIIT в L’Appart Fitness: тестирование и отзывы

HIIT Activity

Как уже упоминалось во введении, «HIIT» (высокоинтенсивный интервальный тренинг) — это метод тренировки, основанный на чередующихся ритмах, который имеет много преимуществ. В дополнение к довольно короткому времени сеанса этот вид деятельности позволяет расходовать большие калории, развить сердечно-сосудистую силу, поддерживать или развивать мышечную массу, а также увеличивать подвижность и ее метаболизм. , Существует несколько стилей обучения HIIT. Сегодня Антонин разработал простую в настройке тренировку, которая позволяет мне сосредоточиться на техническом выполнении упражнений, что также является ключевым моментом любой спортивной тренировки, чтобы иметь возможность безопасно заниматься.

 

Футболка Lululemon | Шорты Lululemon | Носки одло | Корзины 920 Domyos

Упражнения

Здесь каждое упражнение будет повторяться от 3 до 8 раз в зависимости от его уровня. Речь идет о выполнении 20 секунд усилий с хорошим ритмом, затем отдых 10 секунд, затем возобновление работы после 20 секунд усилий, 10 секунд отдыха и т. Д. После того, как от 3 до 8 подходов были выполнены, перейдите к следующему упражнению, взяв 1 минуту отдыха. Таким образом, на треке заложены основы, начинается разогрев!

1. Разогрев

В сопровождении музыки, которая постепенно меняется в зависимости от интенсивности сеанса, Антонин приглашает меня разогреться, чтобы подготовить свое тело к усилиям. Основываясь на 3 основных принципах физической активности: мобильности, наращивании мышечной массы и сердечно-сосудистом сопротивлении, я выполняю каждое упражнение по одной минуте, один или два раза, в зависимости от моих чувств. Сначала я выполняю выпад с каждой стороны с открытой грудной клеткой, вытянув руку, затем продолжаю приседать в низком положении, не двигаясь, руки на лодыжках. Что касается наращивания мышечной массы, я делаю растянутую, но не заблокированную руку, прикасаясь к плечу попеременно, обеспечивая при этом, чтобы мышцы живота были хорошо обшиты. Я заканчиваю гонкой на месте, чтобы немного поднять пульс. Затем мы дошли до сути вопроса, начав с 4 раз по 20 секунд развернутых приседаний!

 

2. Развитые приседания

Начальная позиция :

Стоя, выпрямив спину, с мячом или бутылкой воды в руках на уровне груди и локти сжаты, речь идет о одновременном сгибании бедра и коленей, чтобы они сели, с небольшим изгибом на нижней части спины. Весь вес тела на пятках, пальцы слегка приподняты. Оказавшись внизу, вам придется нажимать на пятки, чтобы подняться и выпрямиться, подняв вес и вытянув руки к потолку. В конечном положении руки вытянуты над головой. Запястья, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены вертикально.

 

 

Ключевые моменты :

• выпрямленная спина
• колени не не должен превышать пальцы
• масса тела на пятках
• Окончательное выравнивание запястий, плеч, бедер, коленей и лодыжек

3. Burpees

Исходное положение :

Стоя, ширина таза широкая в футах, здесь речь идет о сгибании колен, чтобы прийти и позировать руки на землю, чтобы затем «отбросить» ноги назад и закончить в положении доски, держа руки прямыми, но не заблокированными. Таз и спина остаются прямыми, плечи, бедра и колени выровнены. Затем выполните обычный насос, падая на землю контролируемым образом. Немедленно верните ноги назад, чтобы вернуться в положение приседания, а затем выпрямите их с небольшим прыжком, вытянув руки над головой.

 

 

Ключевые моменты :

• Сгибая колени, чтобы положить руки на землю, не слишком обхватывайте спину слишком сильно
• Во время фазы «броска» ногами назад абсолютно необходимо, чтобы таз и нижняя часть спины оставались прямыми и не касались земли
• Когда во время фазы доски руки находятся под плечами
• Во время фазы помпы позвольте себе «упасть» контролируемым образом

4. Альпинист

Начальная позиция :

Поставьте себя лицом к земле, как в спринте. Положите руки под плечи. Это включает чередование правой ноги и левой ноги движением ножниц назад и вперед, оставаясь на цыпочках. Абс всегда плотный.

 

 

Ключевые моменты :

• Руки под плечами
• Чередование левой и правой ног
• Не сгибайте локти
• Держите спину прямо

5. Прыжки приседания

Начальная позиция :

Стоя, выпрямив спину, руки вдоль тела, это включает в себя одновременное сгибание бедра и коленей, как если бы вы сидели с небольшой дугой в нижней части спины. Весь вес тела на пятках, пальцы слегка приподняты. Оказавшись внизу, вам придется нажимать на пятки, чтобы подняться и выпрямиться, перенеся вес тела на кончики ваших ног, чтобы выполнить небольшой прыжок, обхватив руками ваше тело. Приземляйтесь на ноги, максимально ослабляя движение.

 

 

Ключевые моменты :

• • выпрямленная спина
  • колени не не превышать пальцы
  • масса тела на пятках
  • демпфировать движение при переносе массы тела с пятки на подушечку стопы и наоборот при приземлении

6. Джек для прыжков

Исходное положение :

Стоя, держась за ягодицы, живот поджат, это включает в себя прыжок, распространяя обе ноги и руки, пока не коснется его затылок руками. Вернитесь в исходное положение вторым прыжком и повторите операцию.

 

 

Ключевые моменты :

• Держите свое тело в вертикальном положении
• Сохраняйте плотный пресс
• Никогда не надевайте каблуки
• Не слишком раздвигайте ноги при прыжках

7. Боковой альпинист

Исходное положение :

Поставьте себя лицом к земле, опираясь на руки, руки прямые, но не заблокированы, одна нога к вне его рук. Положите руки под плечи. Это включает в себя чередование правой ноги и левой ноги движением вперед-назад с каждой стороны. пресс все еще плотный.

 

 

Ключевые моменты :

• Руки под плечами
• Чередование левой и правой ноги
• Не закрывайте локти
• Держите спину прямо

8. Воздушный домкрат

Исходное положение :

Стоя, руки рядом с телом, животик заправлен, это большой прыжок раздвигая ноги и руки. Оказавшись в воздухе, максимально разведите ноги перед тем, как упасть вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите операцию.

 

 

Ключевые моменты :

• Держите свое тело прямо
• Держите пресс напряженным
• Никогда не надевайте пятки
• Раздвиньте ноги как можно больше и возвращайтесь ноги вместе, прежде чем коснуться земли

9. Подъем колена

Исходное положение :

Стоя, ширина таза в ширину футов, это поочередно и динамически поднимать колени с максимально возможной мощностью. Руки сопровождают движение, чтобы набрать скорость.

 

 

Ключевые моменты :

• • Держите свое тело прямо
  • Держите пресс напряженным

Никогда не ставьте пятки

• Поднимите колени как можно выше (минимальная высота бедра)

10. Растяжка

С огромным счастьем я приветствую появление растяжки для возвращения к спокойствию. Подъемы колена уже завершили меня, и этот шаг после запуска процесса восстановления также позволяет мне постепенно восстановить дыхание и дух. Я чередую эти 4–5 различных позиций, которые занимаю около тридцати секунд, чтобы не останавливать какую-либо деятельность после этого интенсивного усилия. Антонин не стесняется приходить и помогать мне и призывает меня продлить определенные должности 2-3 раза.

 

Обратите внимание

Как я мог ожидать, если бы несколько недель делал схемы Freeletics по тому же принципу, у меня была боль, очень болела! Не привыкая к этому типу последовательностей с очень интенсивным сражением и очень коротким временем восстановления, я ясно чувствовал свои пределы. Кардио испытывает сильное напряжение, и молочная кислота, которая поднимается в мышцах благодаря движениям, иногда даже прибивает меня на место. Именно в эти моменты мы можем только оценить присутствие высоко мотивирующего тренера, такого как Антонин, или даже группового духа, когда этот тип круиза проводится коллективно. Мне кажется сложным проводить мои 4-5 еженедельных сеансов на этой модели с такой интенсивностью, потому что я думаю, что объективно я не смогу придерживаться этого. С другой стороны, я собираюсь возобновить сеанс такого типа 1 раз в неделю. Помимо всех физических преимуществ, в конце сеанса уровень эндорфина находится на максимуме, принося ощущение благополучия и успокаивания через несколько часов после тренировки. Формат также удобен для тех, у кого нет необходимости тренироваться в 1:30. Здесь достаточно 30-40 минут, чтобы создать впечатление, что вы тренируетесь 2 часа! Одно можно сказать наверняка, сна не ожидается после этого типа сеанса, он также заставил меня заснуть в третьем сезоне «Чужих вещей», плитки!